田同生、田十川《百馬人生,跑向波士頓》

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波馬即將開始,趁機為大家介紹一本關於波馬的繪本。

關於馬拉松的繪本,在香港最為跑友認識的應該是高木直子的幾本著作。今次介紹的這本,女兒將自己與父親挑戰波馬的經歷,以輕鬆的繪本形式表達。

特別的是,這對父女不是一般跑者,他們對推廣馬拉松頗有熱誠。父親田同生是大陸跑團「跑哪兒」的創辦人,有「馬拉松傳教士」之稱,也是中國60歲以上完成六大馬的第一人。在他影響下,不少名人都加入了跑馬行列。至於女兒田十川,受其父影響從不跑變成跑,還頗有創意地將馬拉松獎牌與繪畫結合,成為「獎牌畫」,早前更就此開了畫展。

或許是天意,父女二人首戰波馬就碰上2013年爆炸案。父親差一點就趕到終點,最終因為爆炸未能衝線。後來,受影響的跑手獲得大會提供2014年再度參賽的名額,使他終可在翌年衝線。事後,父女二人根據經歷畫成了《百馬人生,跑向波士頓》,贈予波馬主辦單位留念。

父親田同生幾歲才開始跑?答案是55歲。都說,馬拉松是寬宏的,起跑永不嫌遲。

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蝦叔周報(23)像戀愛一樣去跑步

就算在蝦嫂面前我也是這樣說:喜歡一個人不難,但愛上一生,矢志不渝,卻不是那麼容易。

可能是樣貌,可能是幽默感,更可能是電光火石間一份解釋不了的好感,尋不著痕跡的眷戀,就會不期而至。

開始時,你們當然既有朝思,又有夜盼。但相處下去,隨著你確認女神的大便原來也會難聞,男神的睡相原來也會倒胃之時,你對愛情的幻想亦在一滴一點的流逝。一切像簍筐打水,怎也無法挽住。

取而代之,你明白所謂人生,還是很講實際的一回事:物業重要,孩子重要,因為這些都成為牽繫你們繼續一起走下去的理由。意識到這一切的時候,我們會用「成熟」一詞來概括這種狀態。

有時我會想:其實跑步會不會也是這樣的一回事?

就如這個周末參加葉伯紀念跑,驀然憶起葉伯「若我有100歲命都會跑下去」的豪言壯語時,不禁暗忖,我是否也能愛跑步一生一世?

坦白講,並沒信心。

沒試過比賽嗎?比了;沒試過全馬嗎?全了;沒試過海外馬嗎?外了。然後呢?

當然,你可以說然後之後還可有很多然後,你可以玩山玩超馬,追求sub4sub3。我知。但有時,感覺這回事,沒了就是沒了。就像一男一女要分開,有時不一定因為甚麼特別事情發生。說起來,挺可怕的。

所以,早前在南京逛書店時,看到《像戀愛一樣去跑步》,沒多想就把它買走。近日,一天一點的翻完。

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《像戀愛一樣去跑步》作者吳棟(圖片來源:新浪體育)

作者吳棟不但跑馬,還要參加三鐵,而且是超鐵,正宗Ironman那種:游泳3.8公里、騎行180公里之後,還要再跑個42.195公里的全馬才算完賽。未完,他還是嚴格素食者,即是連蛋奶也不吃。作者外表來看徹頭徹尾是個其貌不揚的大陸佬,但做的事情卻非常鬼佬。

「耳邊呼嘯的是墾丁的風,沿著流線型頭盔不斷往後退去,身上的鐵三服還滴著剛才太平洋裡的海水。加速,擺到超車道,就在並行時一位鐵友居然也擺了過來,要麼撞他,要麼撞隔離墩,我選擇了後者。時速38公里,飛在空中那一刻,我看到墾丁的天好藍……」

書開始,作者頗聰明地以自己參加台灣三鐵賽事在騎車時把車摔壞,弄得滿身傷痕的一幕為切入。這樣的情節,就算如實寫出,也是精彩可期。何況,作者文筆不俗,繪形繪色,將瀕臨絕望棄賽,到最終成功完成,寫得熱血非常,有如小說般精彩。

除了作者本人由絕少運動到成為鐵人的經歷外,他更提到如何跑、如何吃等問題。例如他將跑步悟到的道理,化為「挺、傾、柔、衡、堅」五字,名曰「簡愛跑步法」。故在實用層面上,此書亦有一定參考價值,跑步新手看會倍覺合適。

最特別的是,作者連「獨自跑時如何自拍」這問題也有談及,感覺有如記錄與戀人牽手上街的細節。可見作者真的以戀愛心態對待跑步。而這本書,明顯地是他在「熱戀期」的心影錄。

當然,戀愛有很多種,甜酸苦辣,五味雜陳,不一而足。

換上一個情況,假如有個女孩子天生有心臟病,但卻諷刺地有跑步潛質。為了不想浪費天賦,家境並不寬裕的她不惜隻身遠赴異地,與同鄉男子共賦同居,並假結婚以換取津貼,延續跑步生命,這又肯定是截然不同的經歷了吧。

如果這也是戀愛的話,那肯定是苦戀一場。加拿大電影《女孩愛跑步》,描繪的就是這樣的故事。

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《女孩愛跑步》女主角,加國女星Sophie Desmarais雖然在戲中一臉木然,脂粉不施,但真人打扮起來,其實甚為嫵媚。(圖片來源:zimbio.com)

故事以加國魁北克及蒙特利爾等法語區為背景,故電影也是以法語為主。如同不少法國片,此戲節奏相當緩慢。如若你期望看到《破風》一樣的熱血情節,奉勸閣下千萬別看,否則必定失望。

整齣戲,女主角都是一臉木然,與其內心對跑步的熱愛完全大相徑庭。除此以外,她對人生的其他事真的興趣缺缺,甚至造愛也是如此,弄得連觀眾如我也興味索然。

或許這就是追尋理想吧,相信這是一般觀眾所難理解的。不過這部電影的價值正在於此,可使觀眾看到這個世界,確是有人如此對待自己的理想。過程或許苦不堪言,難為外人道。然而這些人忠於自己,總算值得敬重,遠比那些渾噩過一生的人要強得多。如電影中所說的:「不痛擊人生,就等著被人生痛擊。」

蝦叔自問,跑步確是為我展現了一個與別不同的世界,但卻覺得毋須對它過份歌頌。也許跑步真的恰如一場戀愛,可能叫人刻骨銘心,但說到底,它畢竟也只是人生的一部分。曾經為它認真過、付出過,便已問心無愧。最後結果如何,能否「廝守終生」,這是緣份,一切只道隨緣好了。

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蝦叔周報(19)熱鬧過後,我卻感到失落

【蝦叔導讀】2016年香港中學文憑試中國語文科作文題目有一條是:試以「熱鬧過後,我卻感到失落。」為首句,續寫這篇文章。興之所至,據此試作。內容純粹幻想,如有雷同,實屬巧合。

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熱鬧過後,我卻感到失落。看到女友尚在回味終點那班男人,失落感尤甚。

「你好攰呀?」站在等候巴士的人龍隊尾,我竭力試圖揚起嘴角,再搖頭作回應。「咁多女仔你實好開心啦!不過好彩我都有靚仔。」她拿起手機說著,手指不期然飛快地撥弄到他與那男人的合照。她望著手機屏幕的眼神,比核對六合彩中獎號碼時還要專注。我望著她,不期然覺得她額頭那金色一剔,在黑夜中格外顯得刺眼。

有人認為,政治不應綁架專業,我同意得很。正如那些所謂「型男」,也不應綁架跑步賽事。世上複雜的事愈來愈多,以為跑步這種最原始的運動可以例外,豈料我也錯了,跑步原來也不可以簡簡單單。

這一夜,我真的大開眼界。我不知道,現今的所謂跑步比賽,已經淪落至此。

是夜比賽,惹來六千女子雲集。燕瘦環肥,目不暇給。昔日帝皇,後宮佳麗也不過三千,頃刻間科學園突然變得比紫禁城還具派頭。

身為男人,走在其中,猶如秦皇漢武集於一身,很爽了,對吧?但當你意識到自己女友其實也是六千大軍中的一員,感覺就如一杯竹鶴21混進了一滴咖喱汁,又好像三條A中混進一張階磚3,那種不是味兒,外人是看不出來的。

現在流行步步乜乜一類的穿越劇,只想不到這些時空交錯的玩意也會在我身上發生。「幫我攞爆谷丫!」我不明白,天天嚷著要減肥,呢樣唔食得嗰樣唔食得的她,為甚麼來到這兒就突然變得豁達。

我趁她不覺時偷偷把一粒爆谷送了進嘴……天殺的,老伯匯戲院那些明顯高出幾班!明顯這不是味道的問題,這是她老人家喜不喜歡的問題:不可以看《選老頂》,要看《功夫熊貓3》;戲院不可以吃爆谷,這裡卻可以——女人的規律,根本就是無厘規律。

那杯爆谷並非以黑色罐盛載,但看她那嚼著的勁兒,那杯爆谷似是零系可樂一樣無卡路里。非常順手的,她把那一剔牌運動袋掛在我肩上。「唔該你呀,今次終於唔使寄行李!」平日她絕少用這個袋,但昨夜翻箱倒籠,上窮碧落下黃泉的硬要把它找出來。我置身猶如剛遭爆竊的案發現場,忍不住問她所謂何事?答曰:「咁聽日一剔牌比賽丫嘛!唔通用三葉牌咩!」

我知道老虎機搖中三條七會有獎金,但我不曉得全身同一品牌是不是也有甚麼獎品。正當我在認真地思考這個問題的時候,她已兀自離開,找她那班跑友「集郵」。

歐陽靖台灣遠道而來,你要找人家合照我尚可理解。但那群所謂「院友」,明明上周末才一起甚麼「周遊烈跑」,照片多得害我要幫她砍歌刪app以騰出手機記憶體,今天見面即興高采烈得好像她手機有幾TB一樣。那麼喜歡拍照,你們是入境處的麼?

雖然還有很多東西我不明白,例如我不明白為甚麼明明沒收費,還要主動將人家的商標弄在臉上。不過,牢騷太盛防腸斷,我明白於適當時候閉嘴,也就很夠。

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(圖片來源:Clement Chan)

未幾,一聲槍響,六千佳麗陸續起步後,只剩下一班男人。大家仿似是下雨天給堆放在boutique門口的一堆傘子,本是互不相識,因緣際會湊合一起,竟有幾絲同是天涯淪落人的況味。眾人你眼望我眼,手持大砲長鏡的龍友成了領航員。大家心裡明白,女孩們跑到哪,他們應該知得最清楚。面對「去哪兒」這問題,把注押在他們身上,一定不錯。

站在花槽上,面對吐露港,走過我面前的無數紅衣背心女孩,沒有吐,只有露。這不是阿婆賽跑,在場少艾居多,跑起來也確實煞是好看。雖然我不信有「香汗淋漓」這回事,但也得承認,女人跑步的味道總比男人「怡人」一點。正在暗自慶幸之際,我看到女友正在一臉歡顏的跑來。

等到了!我使勁揮著手,但她竟仿佛完全看不到我一樣,只顧屁顛屁顛的跟著腰間繫著金色60 mins汽球的男人跑!喂,那「六十分鐘」不是時事雜誌啊,有甚麼好看?目送她離開,我揚起的手一時之間不知該往哪兒擱,這樣眼巴巴的看著女友「跟佬走」,龍友相機的快門聲也好像突然靜了幾分,以示哀悼。

「你站在小路的這一端,看著他逐漸消失在小路轉彎的地方,而且,他用背影默默告訴你:不必追。」已忘了哪時讀過的這幾句忽爾湧上心頭,想不到龍應台的文字,竟會在這樣的場合之下,使我有了另一番領悟。

雖說「不必追」,但接下來的景象還是使我訝異不已——我看到有個禿頭阿叔,笑口吟吟的混了在女孩堆中,使勁追著。他腰間並沒繫上甚麼汽球,也不似是甚麼工作人員,更不見有參賽號碼布。可惜,當我來得及反應之時,這位阿叔已絕塵而去。不過,後來細心一想,我相信這其實是女參賽者的cosplay打扮而已。否則,哪有男人會如此厚顏?我打死不相信。

帶著凌亂思緒,好不容易等到女友衝線。音響震耳欲聾,射燈張牙舞爪,那裡已經不是科學園,那是老蘭。分別在於,我不是等著連詩雅的關楚耀,我只覺得自己似幼稚園門口等湊女放學的家長。而且,其時已是八點半,我好想咋咋臨落翠華醫肚。

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手機一震,彈出一張合照。我不肯相信自己眼睛——相的一邊明明是我的女友,但相的另一邊卻是一個陌生的踢死兔麻甩佬,或者大家客觀一點會稱之為「小鮮肉」。事後知道這踢死兔麻甩佬或小鮮肉,是負責派完賽獎牌的,且得到參賽者的不少好評,指質素完勝名古屋馬拉松那些云云。我不管,我就是好唔gur。這幀頭挨頭的合照,算甚麼?示威嗎?

但身體最誠實,我還是裝作大方,回敬一個單眼伸脷的圖像。此刻,我忽爾希望完賽補給中可提供一磚肥皂,給我咬上一口,好讓報章將我幹的好事發揚光大,令賽事變得「騎呢」,從此以後不再舉辦就好。為了拯救天下港男,我不咬肥皂,誰咬肥皂?

蝦叔周報(14)所謂愛,就是陪伴——2016京都馬拉松後記

本來不欲在「蝦叔周報」談太多私人事,但過去周末,蝦叔在京都完成個人第七馬之餘,更見證蝦嫂與另一位相識逾20年的死黨完成個人初馬,意義非凡,值得一記。

蝦嫂初馬以少於五小時完成,消息一出,不少跑友十分畀面,向蝦嫂道賀之餘,也不忘說句「蝦叔好嘢」。

即時反應是:「車,關我鬼事。」

長跑無僥倖,一步一腳印。她得到理想成績,是勤力練習的獎品。起床,當我一揉惺忪睡眼,發現枕邊人不見了,原來是去了晨課;下班,晚飯之前,必須「少少地」索10K 8K。周末,長課當然不缺。就連臨睡前,也不忘加上數十下sit up。這就是我們的生活寫照。周而復始,四十多公里的耐力,就是這麼一點一滴積累而來。而這一切,若她不肯去做,任我本領再大也是無濟於事。

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晨課於大阪淀川河川公園

回想起來,蝦嫂由跑步keep fit,到決意走一趟全馬,當然是我「播毒」所致。

1952年芬蘭赫爾辛基奧運五千、一萬公尺和馬拉松三金得主Emil Zátopek曾說過一句經常給人引用的名言:「若你想跑步,跑一英里就好;若你想體驗不一樣的人生,那就去跑一趟馬拉松。」我也堅信,跑一趟馬拉松,會使人生或多或少有些改變。既然蝦嫂那麼愛跑,何不也帶領她嚐一口馬拉松苦中帶甘的滋味?

初馬意義與別不同,我就代她挑了京都。看上此地,全因喜歡它古意濃厚,與東京大阪大異其趣。加上日本的馬拉松,向來有口皆碑,能在古剎神社圍繞,連空氣中也飄蕩著三味線曲聲的地方踏進馬拉松殿堂,經歷想必難忘。

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跑經千年古剎仁和寺

接下來,我們不停「預演」。由韓國春川10K、澳門、臺北半馬,到大大小小的本地賽事,一起領選手包,一起扣號碼布,賽後一起翻尋相片,一起領略參加長跑比賽的麻煩與喜悅。這一切,都是為著初馬準備。

我認,我懶。備戰這好幾個月來,總有不想跑的時候。例如某天工作太累,下班後除了好好吃一頓外,就甚麼都不想做。但豈料她回去後,還是二話不說換上跑鞋,並加上一句「我可以自己去跑架」。在這種情況下,我十居其九還是馬著臉去更衣,悻悻然的跟在後面。

不知就裡的朋友,總在看過臉書之後說:真羨慕,你們跑得很開心似的。

臉書的世界,永遠比現實夢幻繽紛。生活就是生活,兩個人一起,更多的就是一些不太爽,不能貼出來呃like的時候。這些,大家懂的。

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於京馬expo會場內

不經不覺,出賽日期將至。

賽前一天,離開繁囂的大阪,到了相對寧靜的京都。那天,陰雨連綿,煙寒侵肌,在接踵摩肩的expo出來之後,她開始感到「大戰氣氛」。一份緊張心情,還是不期而至。

「半程幾點關閘?死啦,真係有啲抆水咁……」此刻我除了「一定得嘅」這類敷衍安慰之外,也著實做不到甚麼。

傍晚,在酒店房間,她心裡堵得慌,終於決定盡「最後努力」,光顧附近按摩店紓緩一下。在等她晚飯之際,我信步到了附近錦市場,偶見一花店,就決定買下鮮花一束。

從來少送花,但來到這個關頭我還是覺得應該破例一下。我不諳日語,礙於溝通,買花過程極盡艱辛。最後得力於手機Google翻譯,才可以使店主明白我想「買一束花祝願女友明天初馬順利完成」。值得一提的是,日本的包裝也真的沒話說,沒花甚麼大錢,尋常鮮花在他們手中舞弄一番,就變得令人見之心折。

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「完走」祝福

最後,我問他們借了筆,在絲帶上寫上「完走」二字。花店職員見狀,竟也為之感動,並且突然說了一句字正腔圓的英語:I want!

看到我像個傻子似的拿著花匆匆而至,她即時責怪我浪費金錢,而且「好娘」。管它呢,橋唔怕舊,最緊要受。但求這個娘爆行為,可以轉移一下視線,換她當夜一枕安眠,翌日能以最佳狀態迎戰。

比過賽的各位一定明白,賽前一夜,總是輾轉反側,難以酣睡。我們也不例外,一夜無話,揪著緊繃神經待到天明。卻見窗外,竟然天清氣朗,頓時有如打了強心針。

赴會,寄物,上廁所,等待。一如從前無數賽事,我們在西京極運動場,與萬人一起等待著那結果未卜的數小時。陽光灑滿一地,那時我暗自祈求,完賽時我們的心情也可以像此刻陽光那般燦爛。

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等待起跑,陽光燦爛

終於起步。日本的馬拉松得以飲譽全球,很大程度得力於賽事氣氛熱烈。感謝大會義工與京都市民,沿途打氣吶喊,他們的落力程度絕不亞於比賽健兒,也使我們幾天來的沉重一掃而空。加上天氣好得無可再好,我一邊跑著也借機向她說:「你好彩呀,初馬咁嘅天氣!」

沿途忘了與多少旁觀市民擊掌了,只知道在滿街的「奸爸爹」打氣聲之下,頭10K彈指而過,時間也是預期之內,心情也開始稍稍放鬆。

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Give me five!!!

在12、3K左右,忽聞有人以ukulele伴奏,大唱《情非得已》。本以為是來打氣的途人,不斷搜索路邊,卻一無所獲。未幾,即發現演唱者原來是參賽者之一!機會難逢,我們當即上前集郵,更重要的是一起邊跑邊唱!

「可以點唱嗎?」一曲唱罷,我打趣問他。ukulele男知道我們是從香港來的,便道:「接下來唱首粵語的。」他唱的,是《喜歡你》。這首歌,在K房,在浴室,我唱過無數遍。而這回,是我唱得最落力的一次。

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邊跑邊唱的ukulele男(圖片來源:蝦叔)

在一片歡笑聲中,半程就在眼前。2小時20分左右,我忙不迭對她說:「進度很好呀,要完賽應該沒大問題了。」

「但我想試下可唔可以sub 5。」為求保險,我當然一盤冷水澆下:「好難啦,唔好諗太多。」

不過,既然她捱得住,就把pacing繼續維持好了。隨著里數增加,體力逐漸下降,大家也開始無話。大家明白,此刻最重要的,就是專心把餘下路段好好走完。經過水站,代她擠進人堆拿補給之外,我也委實沒甚麼可以做了。

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奸爸爹!

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真正的馬拉松在30公里後開始

來到關鍵的35公里,出奇地,她的速度竟然尚能維持。一看手錶,她知道極有可能在五小時內完賽,便咬緊牙關提速前進,直至衝過終點為止。

4:53,碰巧與我的初馬成績一樣。也許,這亦算緣份。隨即,她眼眶紅紅的向我道謝。我只是笑了笑,她不知道,我是如何地為她感到驕傲。

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衝線一刻

京都勤業館外,老天算是很識趣地選擇於此時才下起微雨。縱然如此,天氣還是冷得教人直打哆嗦。

一邊搓著手,我一邊想:與其說我有甚麼功勞,倒不如說,我願意花時間陪她跑。

正如韓寒所言:「所謂愛,就是陪伴,沒太多別的。」在馬拉松賽場,在以後的日子,大概我都是這樣好了。

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完賽後攝於平安神宮附近的大鳥居

沙發上的馬拉松

暗自想過,跑一趟全馬,是我在死前必須要做的事情之一。

2012年渣馬快來了,經過兩年十公里賽,兩年壁上觀,今年決定捲土重來,參加半馬。量力而為,循序漸進,寄望為未來全馬鋪路。

不少人都說,長跑很悶很苦,我並不反對。傳說中那運動期間燃起使人快樂的化學物質「安多酚」,恕我還未體會到。直到今時今日,每次練習仍是不情不願的去捱。不過,可以肯定的是,長跑於我有恩,它教我甩掉數不清的脂肪,迎來不一樣的生活。基於這份帶點複雜的感情,凡與長跑相關的話題,於我總是興味盎然。

所以,這幾年讀的書,自然也少不了長跑的踪影。以下幾本,有較深印象,就趁2012渣馬報名期間,公諸同好,但求燃起大家的長跑慾!最低限度,來一次沙發上的馬拉松,也是功德無量吧。

1. 村上春樹《關於跑步,我想說的其實是……》

幾年前看完這書,後來,斷續聽不少人提起過。這書,村上迷看,長跑迷看,兩者皆是的,更不會不看。

算不上村上迷也算不上長跑迷,但反正我就是看了。這是作者在2005年夏天到2006年秋天有關自己長跑、三項鐵人賽的隨筆,讀著,讀出了村上的真心告白,那長跑者的謙卑。

村上筆下,絲毫沒有掩飾自己的懦弱。反之,參加各項比賽時的肉體艱辛、心靈軟弱,都給相當細緻的紀錄下來。尤其是在北海道跑一百公里「超級馬拉松」的一章,更是讀得在睡床的我心驚膽顫——百公里!跑十一小時!思之已是怵然!

但著作最具價值的不在於此。最有味道的,乃在村上反思「長跑」與「成為小說家」兩者間的關聯與意義。由最初的為身體健康而跑,日久竟悟出了與職業之間相連的哲思。跑了,也寫了四分一世紀,兩件同樣是積頃步以至千里的事情,於作者生命中佔上了無以取代的地位,難怪作者坦言希望墓誌銘刻上「作家(也是跑者)」這樣的身份。

2. 克里斯多福‧麥杜格《天生就會跑》(Born to Run)

作者為長跑愛好者,因腳痛問題,有礙跑步,故遍尋名醫。結論卻使人洩氣:長跑於人耗損甚鉅,早日回頭是岸!極不甘心之下,作者偶然看到有關「塔拉烏馬拉」族人的報道。這群遺世獨立,居於墨西哥的原住民,是世上最強的長跑手,強得跑贏野生動物,甚麼奧運馬拉松冠軍,更加不在他們眼內。

讀這書,隨著作者追尋隱世高人,有如小說般離奇。塔拉烏馬拉族人,完全顛覆了我們一直以來對長跑甚至對運動的認知。甚麼精良貴價裝備對他們來說簡直是障礙,他們赤腳就可以跑上百公里,目的只是為了快樂而已!

看我們,在落地玻璃前的跑步機上,看著卡路里計,咬緊牙關的掙扎著……

3. 莊曉陽《四十二公里的風光》

這是難得一本香港人寫的馬拉松隨筆。

作者原為記者,拿了英國外交部的志奮領獎學金後,得以到倫大亞非學院唸書一年,因利成便,便於九個月內在歐洲五國跑完六個馬拉松。正如很多馬拉松跑手一樣,跑完全馬起初是想也不敢的事!

書讀來格外親切,因為作者是從一個香港年輕人的視角去看歐洲馬拉松的得與失,繼而反觀我們自己的馬拉松。而且,作者不是甚麼可望而不可即的長跑高手,全馬跑出「四小時五十分,到五小時半不等」的成績,固然不值一晒,但也絕對能激發起讀者「我也做得到」的熱情。

 4. Bob Glover, The Competitive Runner’s Handbook: The Bestselling Guide to Running 5Ks through Marathons

看名字也知道,這是本工具書,旨在指導人如何加入長跑行列。這類書,華文世界甚難找到叫人滿意的,真遺憾,看來馬拉松還是歐美世界的東西。

幾年前,粗略翻過六百多頁的篇幅,才知道長跑訓練比我想像中還要多學問。此書算是不錯,甚能針對不同目標(5K、10K、半馬、全馬)給予不同指導。數據翔實,能使讀者知道自己的實力應在甚麼位置。如何籌劃時間表、路線規劃、訓練方式等問題,書中所列,應能盡釋讀者所疑。

難得的是,書中還有不少篇幅談及訓練及比賽時的心理狀況,讓人明白馬拉松要訓練的不只是雙腿,還有心智。