張嘉哲《永不放棄的跑者魂》

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關於作者

綽號「真男人」的張嘉哲,是台灣目前最為人所知的馬拉松運動員之一。個人最佳成績為2:15:56,曾代表台灣出戰2012年倫敦奧運,而且是目前台灣首位九度跑進2:20大關的跑手。

目前留著一把長髮,蓄了鬍子。個性一如外表獨特,不按牌理出牌。身為運動員,卻同時經營「真男人文創商行」。為協助家貧但愛好長跑的少年,設立「LoveShoes.tw」;為協助囿於語言障礙而對出國比賽的運動員,他又設立了TOSH(Taiwan’s Overseas Sports Helper)機構。

關於本書

本書屬自傳,是張嘉哲的首部著作。據出版資料,內容是張嘉哲口述,由陳禹志及果明珠撰寫。書後附錄有他新鮮熱辣為準備2018年東京馬拉松的17週訓練菜單。

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Δ(左)張嘉哲代表台灣出戰奧運;(右)蝦叔在台北「森林跑站」買下本書,並在店內與張嘉哲戰衣合照。

閱讀重點

一、張嘉哲成長經歷

跑馬拉松不容易,跑到張嘉哲這樣的成績更不容易。他2:15:56的個人最佳時間,不單在台灣是歷代第二,就算放在整個華人跑圈也屬前列。《跑者魂》中很大篇幅,就是張嘉哲憶述自己一路如何走來。當中包括多次台灣本土重要賽事、內蒙古移地訓練。讀者可以看到一個本來不喜跑步的青年,如何受父親影響而變成日後的「真男人」。

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Δ張嘉哲在小學四年級參加第一場木柵動物園路跑賽。

一如許多卓然有成的業餘跑者,要闖進如此高水平的境界,練習佔去了許多時間,無法支出時間應酬,朋友、同學就會逐漸生疏,這些是很多運動員的寫照了。特別的是,張嘉哲的教練就是其父,張父本人也是相當厲害的跑手。所以《跑者魂》當中可看到父親教練,與及另外一位在內蒙古遇到的日籍教練佐藤壽一對他產了怎樣的影響。

二、特立獨行的個性

一般人奮發唸書、工作的年紀,張嘉哲用了來征戰馬拉松,總被視為「不務正業」。不少人出於善意認為他不要過份埋首練跑,應該找份教職為以後日子打算。這些「提醒」背後的潛台詞明顯是:跑步不能當飯吃。然而,張嘉哲偏認為路是人走出來的,為甚麼一定要按大多人的方式去走?跑者為何不能商業,為何一定要坐等贊助,為何不能經營生意養活自己?《跑者魂》中有不少內容談及他這方面的觀點。

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Δ不同時期的張嘉哲,外表大異其趣。

比起謀生途徑,張嘉哲近年留長髮蓄鬍子的不羈形象更為坊間所知。從外表上也足以反映了他的不妥協,他絕對不認同每個跑者定必要理平頭裝。在他心中,打扮耍帥非常重要。他覺得若然運動員本身都不喜歡自己的外表,又怎說服觀眾喜歡你,繼而感染別人支持自己所從事的運動?

另外身為台灣代表,張嘉哲的獨特個性遇上官僚體制,不用說都知道必然火花四濺,這也是閱讀《跑者魂》的另一看點。

三、奧運夢的過去與未來

畢竟張嘉哲為最人所熟知的身份,是台灣的奧運代表,所以《跑者魂》很重要的一部分是他有關奧運的經歷。其實他早擬挑戰入選2008年北京奧運,卻諷刺地只能在廈門跑出了2:40:36這個歷來最差成績。後來目標轉移到四年後的倫敦奧運,希望能達到最低門檻的2:18。結果在日本別府馬拉松,只能跑出2:19:24,以為又一次抱憾,豈料在最後關頭出戰北韓平壤萬景台馬拉松終跑出了2:16:06達標,過程實在峰迴路轉。

倫敦奧運以第77名作收,滿以為一切就此完結,卻因為網上有人覺得無人在賽事期間為台灣代表遞水,為他抱不平而鬧出「遞水門」這場不大不小的風波。這件事,令張嘉哲明白體育與政治根本密不可分。

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Δ倫敦奧運期間鬧出「遞水門」事件的FB帖子。

執筆這刻張嘉哲即將35歲了,但他仍渴望參與2020年東京奧運。說來也巧,他在幾年前受傷,養傷年多才逐漸復出,就在今年年初的東京馬拉松跑出2:19:59佳績,成為首位9度跑進2:20的台灣跑手。所以這位老將日後若能達標絕非奇事,曾經以類似年紀出戰奧運馬拉松的代表也著實比比皆是。

金句摘錄

「我真心認為這是他做過最棒的事。」
——作者憶述父親突然開悟,不再重視比賽,改為無酬教導愛跑青年,並把自己未跑進三小時的獎狀撕掉,所有獎盃拿去回收。

「你們怎麼沒約我?」
「張嘉哲,啊,你不是隔天還要訓練,準時十點上床睡覺?」
——作者憶述往昔埋頭訓練,偶爾得悉同學玩通宵後的情況。

「你的最佳成績就等於你的名字,取決於地位高低,連帶別人看你的眼神也會改變。」
——作者憶述在內蒙訓練時。

「我心裡想著這種怪咖我再怎麼樣也不會輸吧,結果比賽開始後沒多久,我就被他狠狠套了一圈。」
——作者憶述2003參加世大運一萬米賽事時,遇到一位對手,模樣活像《哈利波特》世界裡的人。

「即使是倒數第二名,耍帥也絕對不能輸人。」
——作者憶述在世大運衝線後,把手環丢給幾位衝他尖叫的韓國女粉絲。

「擁有夢想跟堅持,全世界都會幫助你,這種事只有出現在書裡。」
——很多人都勸作者讀完研究所後,出來找個教職才是「穩定」。

「田徑場就是我們的舞台,作為運動員不在田徑場上打扮要在哪裡打扮?」
——作者指自己開始留長髮後,總不時聽到批評。

「這不是在田徑場上,被民眾不屑地認為霸佔跑道的那種悲傷哭泣,而是一種被認同的感動。」
——作者在日本琵琶湖馬拉松聽到當地民眾響徹雲霄打氣聲時,不禁熱淚盈眶。

「也許用投資或付出會比較恰當。」
——作者因為跑步而放棄了很多事情,但他不認為這是「犧牲」,因為跑步本就是他最愛的事。

「當你跑到全身起雞皮疙瘩,那便是了。」
——台灣8、90年代名將許績勝這樣回答作者「怎樣算是狀態好」的提問。

「雖然這個門檻在日本街頭,閉著眼睛隨便抓一個人都可以辦的到,但這個目標我已經期待了四年了。」
——作者在中國大獎賽一萬米賽事,首次跑進30分鐘。

「原來全世界最頂尖的運動菁英,其實也是會吃垃圾食物的。」
——作者在倫敦奧運看到選手村麥當勞櫃台前總是大排長龍。

「我對大家感到抱歉,已經沒有奧運LOGO的保險套。」
——作者指有些朋友對他去奧運總是「不懷好意」。

「真正馬拉松的起點,是在馬拉松之後。」
——作者提及奧運後「遞水門」風波。

「當年我二十九歲,那天讓我深信世界上從來沒有『體育歸體育,政治歸政治』這種謬論。」
——作者在「遞水門」事件後的感嘆。

「不管我離金牌有多遠,他們始終如冠軍般的為我歡呼。」
——作者指倫敦奧運期間英國民眾的落力打氣令他非常感動。

「為什麼不派林義傑或陳彦博去參加奧運馬拉松?」
——「遞水門」事件後,有民眾打電話去台灣田協投訴。

「奧運再去就有了,耍帥的機會可是千載難逢。」
——作者與歐陽靖談起奧運號碼布,就二話不說將之拆下來送給她。

「總有一天,我希望觀賞田徑就和張學友的演唱會一樣,一票難求。」
——作者慨嘆台灣到現場觀看田徑賽的民眾始終不多。

「受傷的時候會多出很多時間可以停下來做反省。」
——作者認為養傷對運動員心靈成長具積極意義。

「運動員,你每天玩手機,觀察過國外選手如何經營自己的IG嗎?」
——作者覺得運動員不應固步自封,被動期待贊助自動出現。

「我認為要像貝克漢又帥又有錢,老婆還漂亮,家庭美滿,代言接不完,這就是運動員的樣子。」
——作者不諱言自己「很商業」。

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陳彥博的三本「情書」

關於作者

 

陳彥博,1986年生,台灣知名極限運動員。中學時已為中長距離跑好手。2008年首次組隊挑戰極限賽事。曾於2011年發現罹患咽喉癌,同年治癒。

2013年5月,成為完成世界七大洲、八大站極地超級馬拉松賽事的首位亞洲人,也創下最年輕紀錄。2016年,成為四大極地賽總冠軍。2017年,完成亞馬遜230公里超馬與意大利TDG巨人之旅。

三部著作

陳彥博目前有三部著作,主要講述了他由2008年到2015年間參加世界七大洲、八大站極地超級馬拉松賽事的經歷。其中,也會提及到他的生活日常、世界觀,以及與親人、朋友、教練、寵物共處的點滴。

一、認識世界著名超馬賽事

七大洲、八大站超馬賽事,是陳彥博這三本書的主線內容。雖說馬拉松對愈來愈多市民跑手來說漸變平常事,但陳彥博所參加的極限賽事對我們大多數人來說仍然是距離非常遙遠。所以,讀這幾本書的第一個好處,是可以認識這些賽事的實際地點、賽例等細節,明白它們有多困難。

例如在《夢想零極限》中,陳彥博出戰南極洲100公里賽事前竟然想到在防災科學教育館,模擬風速150公里的暴風雨下訓練!又如他在出戰喀拉里沙漠賽時,鞋子破了也絕不能接受外來援助,否則即視作違規。不同賽事,各有各的驚險,讀者可以見證到參賽者在沙漠要防高溫缺水,在雪地要防冰面坍塌。沒有多少坦途之下,除了要辨清方向,防止迷路,還要時刻戒備野生動物來襲!還有,這些賽事通常分幾日作賽,賽與賽之間的空檔應該做甚麼才對?這些,作者都會一一細述。

二、極限賽事中的運動員心理狀況

跑過馬拉松的人應該知道,比賽開段笑容滿面的人,捱到30多公里後也可能內心會因體力下降而變得非常不爽,笑不出來。那麼,動輒上百公里、處身極端環境的極限賽事,當中的箇中真味更是難以為外人所道。我們沒幾個有機會有勇氣體驗到這種艱辛,但通過陳彥博的描述,也足以領略一二。

最佳的例子莫過於在《越跑越懂得》,作者參加第七站加拿大育空700公里賽,每年完賽率不到3%,堪稱是超馬中的超馬。賽前已有野外求生技能課程,也要求參賽者簽生死狀。單是這個課程,陳彥博已將之形容為「一場震撼教育」。就是揹著40公斤裝備,一邊吃止痛藥一邊於雪山跋涉。中途在檢查站洗澡換上乾淨衣服已成一大享受。離開檢查站後,在十多小時的孤獨旅程中,作者自言只能「任憑大腦發揮」的思緒紛飛,慢慢就會忘了時間的存在,捱過漫長的時間。

三、陳彥博的各種「情」

第一,動物之情。

動物在陳彥博的三本著作裡扮演著頗重要的角色,因為在不同的極地賽事中,需要應付不同的野生動物,當中有些更有可能對參賽者構成生命威脅。作者在面對這些另類的「競賽對手」,頗有一份複雜的情緒。不過,論最重要的當然是「皮皮」,也就是作者豢養並已過世的八哥犬。《夢想零極限》中,作者花了不少篇幅談及他與愛犬的情。在牠過世後,作者在後來的比賽,例如在育空賽事白茫茫空無一人的樹林間,也會想起牠而不由自主的大哭起來。看這份人犬之情,非常令人動容。

第二,環境之情。

人哪怕是到過一些景色壯闊的地方旅行,已可感到人的渺小。作者參加過全球這一系地極地賽事,更是赤裸裸與大自然搏鬥過,更加使他對環境有著一份與別不同的體會。他相信大自然使人謙遜,極地比賽令他嚐過生命的淬鍊,令他養成謙卑的自信與感恩的心。同時,他在北極、喜馬拉雅山等地真切目睹過垃圾堆積、地球暖化對環境的影響時,自然會對人類破壞環境的行為感到格外痛心。

第三,人生熱情。

作者一個比賽接一個比賽的情況下試過迷茫,不免會質疑自己一直這樣比下去究竟有甚麼價值。但最後發現能跑、有家人朋友扶持已很難得。另外眾所周知的是,作者也曾罹患咽喉癌,好不容易才戰勝癌魔,重回賽場。此後,他要定期檢查開刀部位,而且還須承受復發的心理負擔。在這樣朝不保夕的壓力下,倍教作者珍惜生命。

第四,家國之情。

作者每次都拿著台灣國旗衝線,他不諱言代表台灣作賽揚威海外,甚至成為亞洲第一人是他不斷向前的源動力。走過世界愈多的地方,就會愈令他懷念家鄉。在異域作賽,與他作賽的全是外國人,期間也令他思考到不少身份認同的問題。另外,作者在外地的感悟也值得一讀。例如《零下40度的勇氣》中,講到他在西藏備戰時參觀布達拉宮與小昭寺時體會到的宗教力量,也令讀者悠然神往。

金句摘錄

在零下八度的廁所內脫褲子便便這回事,是需要勇氣的,有時還是發出氣音鼓勵自己,喔斯!(夢想零極限)

用手邊現有的東西來修補重要的裝備,向來都是個挑戰。我有時甚至覺得,超馬賽就是挑戰肉體與裝備的極限。(夢想零極限)

對我而言,極地超級馬拉松最有益的一面在於強調自立。人在遇到極大的壓力與考驗時,會做出重要的改變,你必須在緊要關頭獨自做出決定,處理後果,對自己負責。(越跑越懂得)

如果發生意外,我也會清楚記得親人的聲音,知道一定要努力活下去,以及,學會告別。(越跑越懂得)

即使成功機率只有百分之二,只要咬緊牙根撐過,好運就會接二連三的來。(零下40度的勇氣)
如果連你自己都感動不了,你用什麼去感動別人。(零下40度的勇氣)
最後一通電話,我打給剛分手的女朋友,好希望再聽到她的聲音,但,這是一通,永遠沒有人接的電話……(零下40度的勇氣)

張樹槐《跑出一片天》

英超球星全都是少年得志的暴發戶?不一定,至少馬達(Juan Mata)不是。據說,這位曼聯中場球星閒來愛寫作,愛讀村上春樹,是個不折不扣的文青。同樣的,熱衷長跑的人,為何不可以一身斯文蘊藉?

讀張樹槐(水哥)談跑步的文章,就像看小津安二郎的電影,同樣富含雅緻清淡。哪怕他在談的是令人聞之怵然的珠峰馬拉松,又或是海拔6300米的南美高山,筆底流露出依然是從容不迫的恬淡。水哥新作《跑出一片天》,是他多年征戰世界不同長跑比賽的心影錄。更難得的是,他以信徒的角度看長跑,使讀者領略到一份向山舉目而來的自信。

書中,關於長跑的書籍、電影,水哥如數家珍,充分反映傳媒出身的水哥,是個不折不扣的跑界文人。除此以外,水哥在書中亦有不少篇幅談及踏足跑界多年的人與事,當中既有中外跑壇猛將,亦有獨當一面的行業翹楚,其長袖善舞、善緣廣結,說明了跑步雖是一個人的運動,但也絕對可以不是一個人的運動。

一介謙謙君子如水哥,在序中自言是「資質愚魯但勤於練功」的郭靖。所謂「資質愚魯」固是謙辭,但「勤於練功」卻是馬拉松成功的不二法門。長跑世界最是踏實,成功的永遠只會是郭靖,而不是窮盡心思鑽空子的韋小寶。這項耐力運動,教人先要心存敬畏,踏盡八千里路,方可看見一片天上的絢麗雲月。

田同生、田十川《百馬人生,跑向波士頓》

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波馬即將開始,趁機為大家介紹一本關於波馬的繪本。

關於馬拉松的繪本,在香港最為跑友認識的應該是高木直子的幾本著作。今次介紹的這本,女兒將自己與父親挑戰波馬的經歷,以輕鬆的繪本形式表達。

特別的是,這對父女不是一般跑者,他們對推廣馬拉松頗有熱誠。父親田同生是大陸跑團「跑哪兒」的創辦人,有「馬拉松傳教士」之稱,也是中國60歲以上完成六大馬的第一人。在他影響下,不少名人都加入了跑馬行列。至於女兒田十川,受其父影響從不跑變成跑,還頗有創意地將馬拉松獎牌與繪畫結合,成為「獎牌畫」,早前更就此開了畫展。

或許是天意,父女二人首戰波馬就碰上2013年爆炸案。父親差一點就趕到終點,最終因為爆炸未能衝線。後來,受影響的跑手獲得大會提供2014年再度參賽的名額,使他終可在翌年衝線。事後,父女二人根據經歷畫成了《百馬人生,跑向波士頓》,贈予波馬主辦單位留念。

父親田同生幾歲才開始跑?答案是55歲。都說,馬拉松是寬宏的,起跑永不嫌遲。

馮錦雄《逆.鋒》

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智利亞塔卡瑪沙漠的岩洞壁佈滿鹽晶,聽說遊人走訪至此,舔洞壁自拍是指定動作。

對一般港人來說,到智利沙漠旅遊,哪怕只是打個卡已屬壯舉。若有人要到這處極旱之地挑戰一場250公里的超級馬拉松,這更加是比鹽晶濃郁百倍的鹹苦。而且,這不是象徵式的嚐一口,而是七天走出曠野的磨難。有人甘願去試,只能說是不可思議。

一卷在手,哪怕你是安坐家中,或是通勤途上,透過作者娓娓回憶,再不可思議的經歷都能活現讀者眼前,這正是閱讀的可貴。香港截肢運動員馮錦雄用他七天的血汗鬥志,擊敗一眾健全好手,奪得智利沙漠超馬總冠軍之餘,也憑藉這次經歷為舊作《我要跑起來》增訂傳奇一章,推出新作《逆.鋒》。

翻開《逆.鋒》,除了揚起智利沙漠一片煙塵的浩茫,還回溯了一個香港普通人被硬生扯離舒適圈的命運。當殘酷的事實和盤托出之後,馮錦雄非但沒有放棄,沒有自艾,還學習與義肢共舞餘生,跑出新天。這份拼搏精神,使我們知道「無事不可能」不只是廣告口號,而是你我都應把持的人生態度。

亞塔卡瑪沙漠除了鹽晶岩洞,還有一幅繪畫巨人的著名的地表畫像。雖然我們未必人人有緣親赴當地,但馮錦雄踏出的毅行,已使他化身巨人。透過他的文字,如牛頓所說的,教讀者站在巨人肩膀上,看得更遠。

徐國峰、莊茗傑《跑者都該懂的跑步關鍵數據》

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《跑者都該懂的跑步關鍵數據》
作者:徐國峰、莊茗傑
出版社:臉譜
無論你用Garmin、Polar、tomtom還是iWatch,很多跑錶的價錢都不算便宜。砸了幾千塊錢,興緻勃勃把跑錶買來,每次練跑你戴著,甚至不練跑時你也戴著。儀器不斷為閣下提供數據,但撫心自問,你是否永遠只留意時間?心率也許有看,但看歸看,卻沒想過用它來監測、改善跑步表現,對吧?
早前看了一本書,覺得如果不推薦大家看的話著實心有不安。所以,以下的文字,也許像廣告。但可恨的是,我不能因此收到一分錢或一件贈品。我與作者,暫未認識。書之得來,也是蝦叔真金白銀去買才有。
利申完畢,好了,是哪本書呢?答案是徐國峰、莊茗傑著《跑者都該懂的跑步關鍵數據》(下稱《數據》)。
兩位作者都來自台灣,徐國峰是當地相當著名的三鐵教練、運動員,曾一度打破台灣超鐵紀錄,並寫下多部三鐵、游泳、跑步的訓練指導書籍。至於莊茗傑也是三鐵運動員,與徐國峰合作多時。在香港頗為跑者談論的羅曼諾夫姿勢跑法(pose running method),其中一本台版專著也是由二人所合譯。
錢鍾書說過:「一個人吃了個雞蛋覺得好,有必要非得去看看那母雞是甚麼樣嗎?」我自己,確是想去看母雞的那種「怪人」。一周幾趟訓練,表現時好時壞,跑錶每次都在同時提供了很多數據,卻沒有那幾個是看得懂的,這實在不是味兒。所以,在網上看到台灣有這本書,基本上我是看到書名已決定要買下。
書到手後,展卷而讀,竟然使我頗為認真地研讀了一整星期。讀後,最大的感覺是作者一套,與傳統訓練方法簡直是大相徑庭。例如,很多跑者都相信「天道酬勤」,愈勤力的就進步得愈快愈多。於是,大家都不停「索K」,不停在臉書公布里數,暗暗在nike app的里數榜上較勁。但作者卻說:LSD長課,千萬千萬千萬,不要練超過2.5小時。
作者指出,不少跑者滿身傷患,就是因為訓練不恰當所致。例如不顧一切刷里數、忽視LSD配速必須相對地慢才能達到更好的訓練效果。又或只重interval,卻不知道鍛鍊心肺功能,必須建立在一個良好的肌肉體格之上。作者強調,跑步成績是技術、體能、肌力三大條件的結合。
《數據》介紹跑錶上的數字,例如最大攝氧量、心率區間、步頻、觸地時間、乳酸閾值、垂直振幅等是如何測出之餘,更可貴的是闡述了這些數字對跑者來說有何意義,並且如何利用這些數據去改善跑步表現、制定訓練課表,甚至決定實際比賽時的策略。
當然,作者強調「盡信數不如無數」。數字是死的,人才是活的。了解及分析數據,最終目的都是為了提升跑步表現。數值是一個參考,是為了使跑者更科學地了解自己,從而變強。如果過份執著,就是本末倒置了。
可能有人會覺得「跑個步啫,邊使搞咁多野」。但我覺得,跑錶都買了不只一支,長久以來若只流於人有我有,視之為計時器,拒絕認識其中數值的意義,那不是很諷刺嗎?何不給予機會這批「數據派」,讓他們闡述一下跑步到底是怎麼一回事?練習固然必須勤力,但跑步知識進補又何嘗不是?
(附帶一提,徐國峰等人也創辦了兩個為跑者分析跑步數據的網站,裡面並有訓練建議及專論文章,大家有興趣的也不妨閱覽及試用。)

李嘉綸《跑步36年的領悟》

李嘉綸_跑出新里程_封面

《跑步36年的領悟》
作者:李嘉綸
出版社:Sportsoho運動版圖

說起來也許爭議不少:練長跑該硬啃里數,還是適可而止?

新派的教練主張一切科學化,不要憑感覺,要看心率做事,練習不能過量。例如周末LSD長課,最長也不過是兩小時左右,還要只是七至八成心率左右的中強度,較高強度的課也只在周中稍嚐,一直到馬拉松賽前都是如此。

傳統教練,則認為「邊使搞咁多野」,經驗就是王道。長跑練習不能避免吃苦,必須循序漸進積累里數,愈想成績好就愈要練得多(當然不是沒有限度的多)。長課必須長時間習慣競賽跑速,日久之下才有所成。

李嘉綸肯定是後者,昨夜拜讀其新作《跑步36年的領悟》,發現原來有少部分內容乃脫胎自其前作《跑出我天地》。不過,新作主要集中在技術層面,由訓練心態、步姿、擺手、營養、休息等都頗為詳細地提及。書中,「嘉綸」更親身上陣充任模特,由跑姿到呼吸方式都有圖闡述。

誠如作者所言:「沒有最好的訓練方法,只有最適合的訓練方法。」這本書非常清晰地說明了「跑步訓練」在李嘉綸心目中是怎麼一回事。無論閣下較為相信哪一套,讀之一定觸發思考。